古人云：“能眠能食者长生”、“眠食二者乃养生主要务”可见睡眠与健康关系之密切。那么，怎样才能保证我们的睡眠更香甜呢？

了解自身的睡眠周期

    睡眠有其特点的固定周期，对每个人来说，这种特定时刻是不变的。人们可以注意睡意来临前的一些特征，了解自己睡眠周期，选择合适的睡眠周期及入睡时间，可以连续几天把平常习惯的入睡时间提早或推迟，而保质原来的起床霎时间不变。这样，慢慢就把你体内的生物节律调整过来了。

白天应抓紧瞬间睡眠

    当你想睡觉时，应让自己打盹和小睡片刻。事实证明，打盹是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保质清醒必不可少的条件。人的生理状态非常适于打盹，有打盹习惯的人，事实上是非常健康的人，这就像充电一样，打盹正是满足健康的一种需要。而且，养成打盹习惯的人，当夜间正常睡眠来临时，更容易滑进梦乡，睡得深沉。

选择合适的睡眠时间

    睡眠好坏并不在于时间长短，而是睡眠质量。如果你睡眠周期为 2 小时，睡眠节律在 22 点 30 分来临，你没有必要 22 点就上床，等待瞌睡只会使你更心烦，甚至错过昏昏欲睡的好时机。如果你凌晨 1 点回家，也没有必要立即上床，因为你在 2 点之前是难以入睡的，不妨利用这段时间洗个澡，看看书，当睡眠节律来临时，你就会很快入睡。第二天起床时，你会感到精神振作，因为你是顺利地从一个睡眠周期跳到第二个或第三个周期。

注意睡姿和睡眠方向

    医学科学证明，当人南北方向睡时，顺应了地磁力的方向，使人体细胞有序化，生理机能得到调整，有利于入睡。因此，人们在睡眠时以南北方向为好。而人的最佳睡姿为右侧卧。

注意晚餐的成分

    晚餐宜适量，多吃清淡爽口的食物，如水果、蔬菜、乳制品等，注意少吃刺激性的食物。也有很多食物具有特殊的催眠作用，如牛奶、面包、小米粥、食醋等，临睡前不妨进食少许，有助入眠。

保证及时醒来